在完成第一阶段的腹肌锤真金不怕火后，你的中枢力量和耐力也曾有了彰着擢升。接下来参加第二阶段，野心是进一步强化腹部肌肉，提高锤真金不怕火强度，匡助你更快地塑造明晰的腹肌线条。

第二阶段的锤真金不怕火时刻仍为八分钟，但四肢难度和强度有所增多。提倡每天进行一次，合营合理的饮食与休息，后果更佳。

锤真金不怕火推行包括：平板撑合手、横卧举腿、俄罗斯转体和侧卷腹。每个四肢合手续40秒，中间休息20秒，上海辉铭歆信息咨询工作室轮回三轮。其中， 贵州帕秀人力资源有限公司平板撑合手要保合手肉体成直线， 鹤壁市旅胶豆浆机股份公司-官网幸免塌腰；横卧举腿时腿部尽量垂直大地，银川市苑碧医疗器械有限公司|医疗产品技术研发死一火速率；俄罗斯转体要看护动掸幅度，幸免用劲过猛；侧卷腹则要珍贵中枢收紧，防护腰部代偿。

此外，提倡在锤真金不怕火前作念5分钟热身，如高抬腿、开合跳等，以辞谢受伤。锤真金不怕火后可进行拉伸，匡助肌肉减轻，促进还原。

第二阶段的锤真金不怕火不仅能增强腹肌力量，还能擢升合座中枢褂讪性银川市苑碧医疗器械有限公司|医疗产品技术研发，为后续更高强度的锤真金不怕火打下基础。坚合手八周，你会感受到彰着的向上。记取，坚合手不懈才是要津。